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一份全球公认最健康的作息时间表让你满血复活!

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发表于 2017-10-23 13:11:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
2017年诺贝尔生理学或医学奖
前不久发布了——


  这个奖项被授予3名美国科学家(如下图),以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。评审委员会在声明中说:“(他们的)发现解释了植物、动物和人类如何通过调节生物节律,与地球旋转实现同步。”

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他们的研究表明了,
生物钟到底有多重要!


生物钟调节着人体至关重要的功能,例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……这次诺贝尔奖的研究结果提示我们:当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时,患上各类疾病的风险就可能会增大。

总结起来就是一句话:不要熬夜,到点起床!

下面是全球公认最健康的
作息时间表

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7:00 迎着清晨的阳光起床。
一杯温水是早起之后的必需品,
能让你获得一天最好的开始。

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你需要营养全面而丰富的早餐。
一顿优质的早餐,
能让你一整天都充满活力。

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早上是人体免疫系统最弱的时候,
不要做剧烈的运动,
走路上班是很好的选择,
健康又惬意。

上午人脑最清醒犀利,
应该用来做最有难度的事。
比如攻克工作的难题,
给复杂的报告列提纲等等,
充分利用好上午清醒的大脑。


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一晃就十点半了,
起来走动走动,眺望一下远方,
做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。
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上午工作得差不多,就该吃点水果了。
上午是一天吃水果的最佳时机,
因为上午人体最适合吸收水果里的营养,
还能补充我们大脑急需的血糖。


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午餐要吃饱,
中午应该补充足够的蛋白质,
豆类食品是最佳选择。
虽然是午饭,
久坐办公室的人也不要吃得太油腻。


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午饭后的时间很宝贵,
最好用来小睡一觉。


       有的人喜欢在中午上网购物或是打激烈的游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体的疲惫。

午后是人思维最活跃的时间,
非常适合做一些创意性的工作。


  想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。
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四点左右,喝杯酸奶,
能补充身体流失的血糖。
马上将要投入到一天里
最密集的工作中了。

四点到七点,
身体和大脑都处于一天的巅峰状态,
这时候我们应该做细致而密集的工作。

做完这些别着急回家,
花10分钟总结一下当天的工作:
今天收获了哪些好创意
积累了哪些经验
学习了什么新工具
验证了什么想法……
每天10分钟反思,大器必将早成!


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下班之后稍微吃点东西,
晚饭不要吃太多,三分饱即可。
晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。
先散步,再慢跑
是非常健康的运动方式。

运动之后可以看看电视,
或打开你阅读计划中的书放松阅读。
劳逸结合的精髓就是:
休闲的时候还有一根弦在牵挂工作,
稍有灵感迸发就立刻抓住。

时间差不多就该洗个澡了,
让身体彻底舒缓下来,
洗去一天的疲惫。


晚上十一点,
人体的各个器官都开始处于休息期了,
不要违背身体的自然规律,
放松睡一个好觉,
明天又是美好的一天!
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